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如何在国庆长假吃好不发胖,怎么吃不会长胖

导读:很多人都被施了“每逢佳节胖三斤”的魔咒,很多人放假都是吃吃吃,睡睡睡,想要把平时丢的睡眠一次性全部补回来,吃的多动的少很容易就会长胖。中秋小...

很多人都被施了“每逢佳节胖三斤”的魔咒,很多人放假都是吃吃吃,睡睡睡,想要把平时丢的睡眠一次性全部补回来,吃的多动的少很容易就会长胖。中秋小长假还没有过去多久,国庆节就要来了,到底怎么样才能既能为祖国麻麻庆生,又能维持好身材呢?

不要熬夜!

一放假,熬夜的人数就倍增,平时不能尽情看剧、刷微博、看小说、打游戏,放假了全部都补上,动辄到深夜不睡觉,还自我安慰睡觉可以减肥,这种想法简直是大错特错,其实恰恰相反,睡眠不足反而会长胖,熬夜时血糖浓度持续上升,血糖上升就很容易导致肥胖。

一定要适量运动!

如果国庆有出行的计划最好不过,可以充分锻炼,不出门当个宅家党又不想浪费大好休息时光的朋友们,可以做一些简单的小运动,比如舒缓全身的瑜伽、原地高抬腿、原地深蹲、仰卧起床、平板支撑等,对保持身材的好处都是多多的!(附赠我最近很萌的国伟欧巴表情包)

饮食节制

很多人放假的重中之重就是吃,火锅、串串、烧烤、寿司、牛排、饺子等等等等,放假前很久就会这么规划了。难得放假,如果真的什么都不知道难免有点扫兴,除了尽量不吃一些高脂肪食物,就在量上面下点功夫吧,吃饭尽量吃8分饱,多吃水果或者蔬菜,或者单餐选择代餐营养粉也是好选择,代餐伴餐都可以,吃了美食又吃了营养粉,国庆之后身材change和reborn完全不在话下啦!

吃饭细嚼慢咽

有研究证明人体的饱腹感是有延时的,往往大脑接收到吃饱的信号,其实已经吃撑啦,狼吞虎咽更会导致饱腹延迟,所以吃饭一定要细嚼慢咽,同时在饭局里细嚼慢咽也是对别人的尊重哦!