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产后肥胖减重的原则 首重均衡饮食

导读:产后妈妈首要任务就是控制体重,下面由小编为你介绍关于产后减生是的饮食原则有哪些?在怀孕的280天中,准妈妈的理想体重是整...

产后妈妈首要任务就是控制体重,下面由小编为你介绍关于产后减生是的饮食原则有哪些?在怀孕的280天中,准妈妈的理想体重是整个孕期增加12~15千克,一旦超出,不仅日后身材肥胖,还可能导致其他孕期并发症的出现,如高血压、妊娠糖尿病、难产、新生儿异常等。所以准妈妈在孕期应该注意饮食控制,避免过度肥胖,造成产后减重困难。除此之外,产后肥胖的妈妈们到底该如何减肥呢?

无论在产前还是产后,饮食的均衡都是最重要的。在产后既要恢复体能又要恢复身材的需求下,一定要先讲求“均衡饮食”,待身体的机能逐渐恢复后,再配合适当运动实行减重计划。千万别为了急速减重,绝食或偏食。关于产后的饮食,有3个原则以供参考:

1.定时定量,均衡饮食

切记在3餐之外吃零食,睡前2小时更不能吃任何东西(可以喝水)。此外,偏食也是不利减重的因素。

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2.减少外食机会,慎选烹调方式

外食的时候,份量较难控制,再加上烹调的方式大多口味重,是减重的大忌。

3.少吃油炸食物、甜食及含糖饮料

油炸食物与甜食,通常热量都很高,减重者必须严禁摄取。含糖饮料更是“沉默的杀手”,不知不觉中肥胖已经上身了!