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帮你远离发胖烦恼的3餐饮食秘诀

导读:帮你远离发胖烦恼的3餐饮食秘诀,下面小编为你详细介绍。晚上经常会嘴馋想吃东西,但又怕发胖?那吃什么才不会胖?接下来,爱美...

帮你远离发胖烦恼的3餐饮食秘诀,下面小编为你详细介绍。晚上经常会嘴馋想吃东西,但又怕发胖?那吃什么才不会胖?接下来,爱美网小编为你分享9款适合晚上吃的减肥食物,饱腹的同时可以满足你的食欲,低脂低卡,晚上吃也不用担心长胖!

营养巧组合

埃及著名学者努福尔经过长期 研 究 指出,蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要,缺一不可,关键在于巧妙组合,即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合,尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入,又有利于减肥。

帮你远离发胖烦恼的3餐饮食秘诀
帮你远离发胖烦恼的3餐饮食秘诀

三餐要定量

合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不可过多,也不宜太少,需要注意的是,计算食物的热能与份量时要了解生熟有别。比如,熟鸡的重量只有生鸡的80%,熟牛肉只有生牛肉的65%。此外,即使同一类仪器所含热能也不完全一样,如100克童子鸡含热能约400千卡,而同等量的老鸡肉热能高达550千卡。要挑选养分相同但热量相对较少的食物。

据测算,青年男女一天的进食量大致如下;粮食500克,蛋1个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛奶200克,植物油25克。