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怎样预防骨质增生,怎么预防骨质增生,如何预防骨质增生

导读:骨质增生又叫骨刺,是日常生活中的一种常见骨科病,我们可以在日常生活中采取一些措施预防或延缓它的发生,那么怎样预防骨质增生呢?保持正确的姿势注...

骨质增生又叫骨刺,是日常生活中的一种常见骨科病,我们可以在日常生活中采取一些措施预防或延缓它的发生,那么怎样预防骨质增生呢?

保持正确的姿势

注意纠正生活中的不良姿势和习惯,保持正确的站姿、坐姿、劳动的姿势及睡姿,避免长时间维持同一个动作,避免过于剧烈的动作,防止身体过于受累。

站立姿势

站立劳动较好的姿势是:膝微屈,臀大肌轻度收缩,腹肌自然收缩。此姿势骨盆轻微后倾,腰椎轻度变直,减小腰骶角,增加脊柱支撑力,使腰骶关节少受劳损。

站立姿势

坐位姿势

长时间坐位工作时,应保持腰椎生理性前凸,坐靠背椅,使腰部有依靠,以减轻负担。腰肌弱及年龄大者应避免低坐位,如坐低矮的凳子,腰肌易疲劳。

坐位姿势

卧床睡觉的姿势

可采取仰卧或者侧卧位,仰卧时能保持腰椎生理性前凸,侧卧时避免脊柱侧弯。为了保持这种姿势,应选择一个合理的床,以睡硬板床为宜。

卧床睡觉的姿势

保健按摩

患者平时可进行自我保健的按摩运动,可采用坐位或站位,用双手掌及各指自上而下在腰部、颈部等疼痛部位进行按摩,力量由轻而重,宜至局部发热,再用双手推拿2—3分钟,以促进局部血液循环,缓解肌肉的僵硬和紧张。

保健按摩

加强体育锻炼

加强体育锻炼,适当进行体育活动,比如游泳、跳绳、散步、跑步、打太极拳,练太极剑、五禽戏等,有利于骨质增生的发生。因为运动运动可以改善骨骼的血液循环,增加其代谢过程,使骨骼的有机成分增加,无机成分减少,使骨的强度、韧性增加,延缓骨质的退行性变,防止骨质增生。同时长期锻炼还能锻炼能够增强肌力、缓解肌肉痉挛及僵直状态,增强代谢功能,促进炎性物质的吸收,改善骨质增生的症状。

加强体育锻炼

注意保暖

骨质增生在冬春季节较夏秋发病率高,症状更重,这主要与天气寒冷,颈部、腰部等部位受凉相关。身体局部受寒后,对对疼痛的耐受性降低,寒邪凝滞筋脉,肌肉痉挛,紧张度增高而致神经受压,甚则肌肉强硬、活动受限、局部血运减少,筋脉失养,遂使骨质增生症状加重,所以平时要注意保暖,夏天不宜贪凉露宿、迎窗通风而眠,冬天应佩戴好围巾、帽子等。防止受凉受潮。

注意保暖