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跑步关节痛怎么办,跑步关节疼怎么办,跑步关节疼痛怎么缓解

导读:跑步是大多数人喜爱的运动,不仅能强身健体,还能减肥瘦身,但是在跑步过程中,由于跑姿不对、跑步场地不合适、跑鞋不对、运动强度过大等原因,会导致...
跑步是大多数人喜爱的运动,不仅能强身健体,还能减肥瘦身,但是在跑步过程中,由于跑姿不对、跑步场地不合适、跑鞋不对、运动强度过大等原因,会导致出现膝关节、踝关节等部位的疼痛,这要怎么办呢?

停止跑步

跑步中出现膝关节或是踝关节疼痛的情况,最好是能立即停止跑步,以免让关节部位再次承受压力,加重疼痛。

停止跑步

检查伤势

在跑步运动中,如果出现关节情况,首先要坚持一下伤势,如果疼痛情况比较严重,或是韧带和半月板也受到损伤,要及时的就医治疗。

检查伤势

冰敷

在跑步后关节疼痛,可以立即用冷毛巾或是毛巾包裹冰块进行冰敷,能帮助缓解疼痛症状,还能通过冷刺激减少局部血液循环,避免损伤范围扩大。注意冰敷时间不宜过长,不要超过20分钟,以免冻伤。

冰敷

热敷

如果膝关节或是踝关节在跑步过程中损伤引起疼痛,可以在24小时后,采用热敷的方式,将热毛巾或是热水袋敷在疼痛部位,能帮助加快血液循环,同时还能减轻疼痛。

热敷