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骨密度低怎么办,骨密度低怎么补,骨密度降低怎么办

导读:骨密度低是随着你年龄不断的增长而不知不觉出现的,随着骨密度变低,骨骼结构变的稀疏多孔,稍有不慎就容易骨折。所以发现骨密度变低我们就应该采取措...

骨密度低是随着你年龄不断的增长而不知不觉出现的,随着骨密度变低,骨骼结构变的稀疏多孔,稍有不慎就容易骨折。所以发现骨密度变低我们就应该采取措施。

调整饮食

营养对骨的疏密关系密切,饮食混乱也是导致缺钙和使骨质疏松的重要原因。所以面对骨密度低,膳食调整是首要任务。在日常生活中,可以多吃奶类、豆类、坚果类的食物。还有,饮食中要少吃盐,盐影响钙的吸收。

调整饮食

积极补钙

我国居民饮食以植物性食物为主,单由饮食摄取钙远不能满足人体的需要量,应额外补充适当的钙剂。儿童每日应保证800毫克以上,成人每日需钙1000~1500毫克,妊娠和哺乳妇女更应适当增加钙摄入。所以发现骨密度减少,更应当积极补钙。

积极补钙

多晒太阳

平时多晒太阳,充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成,促进小肠对钙的吸收、提高钙的吸收率、减少骨量丢失。因此,多晒太阳能够改善骨密度低。

多晒太阳

参加体育运动

通过增加体育锻炼,多多活动骨关节,做肌肉抻拉练习,能够改善骨骼肌的营养状况,提高骨密度。运动时可以选择在户外运动,这样还能配合紫外日照的作用。

参加体育运动