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中老年补钙哪种好 中老年人补钙食谱有哪些

导读:中老年人因为身体等原因,对钙的吸收率下降,钙元素流失的也很快,这样钙元素不足就会导致各种各样的疾病发生,比如骨质疏松就是...

  中老年人因为身体等原因,对钙的吸收率下降,钙元素流失的也很快,这样钙元素不足就会导致各种各样的疾病发生,比如骨质疏松就是其中一种。那么,中老年补钙哪种好?中老年人缺钙的症状是什么?中老年人补钙食谱有哪些?一起来看看吧。

  中老年补钙哪种好

  中老年人补钙有很多种方式,现在市场上也有很多补钙的产品,中老年人补钙最好通过食补,或者药补,这些都是比较靠谱有效的补钙方式。

  一、食补

日常生活中含钙较多的食物有奶酪、牛奶

  日常生活中含钙较多的食物有奶酪、牛奶、鸡蛋、海带、豆制品、紫菜、芝麻、虾皮、山楂、海鱼等,你可以根据自己饮食习惯,将这些食材做各种美味菜肴来吃。

  当然,大家可以从中摄取充分的钙,然而生活中某些习惯也很轻易造成钙的流失,研讨显示,目前人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右。所以小编建议大家要养成一个良好的生活习惯。

  二、药补

  药补,在医药界又有药品和保健品之分,保健品市场原来比较混乱,各大商家都竭力宣传产品功能,甚至有的商家在宣传时称自家产品有95%的钙吸收率,在这提醒大家千万不要受骗哦。相比较而言,药品市场的保险性要高一些。

  中老年人缺钙的症状

  随着年龄的增长,人体对钙质的吸收就逐渐的减少了,人体对钙质的排泄也加大了,所以中老年人会有很多缺钙的症状。主要有以下这些。

中老年人缺钙的症状

  1.骨质疏松、易骨折

  2.脚后跟疼,腰椎、颈椎疼痛

  3.手足麻木,行动不便

  4.腰酸背疼、腿抽筋

  5.身高缩短、驼背、骨质增生

  6.肌肉松弛,四肢无力